学生時代のこと

部活でランニングがキツイ時の対処法

ランニングが苦手だ・・・

部活で走るのが本当に辛い

部活のランニングが本当にキツイ。

どうやったら克服できる?

何か対処法ってないかな?

少しでも楽に走る方法を知りたい。

そんな人に向けて書きます。

この記事を書く僕は学生時代に陸上部に所属していました。

中学から陸上を始めて、入部当初は朝練で2キロ走っただけで倒れそうになるほどキツかったです。

そして午後練では5キロのランニングが必ずありました。

もうそれだけで本当に動けなくなるほど辛かったです。

そんな僕でしたが練習を継続することで半年後には息切れもしないで走れるようになりました。

ランニングは辛いですが継続すれば必ず体力がつきます。

この記事では辛いランニングを少しでも楽にするための対処法を3つ紹介します。

部活でランニングがキツイ時の対処法

①腕を振る、呼吸を意識する、姿勢を意識する

②未来を想像する

③競うライバルを見つける

上記3点が辛いランニングに対する対処法です。

順番に解説します。

①腕を振る、呼吸を意識する、姿勢を意識する

辛い時は何をしたって辛いです。

本当に辛くなったらもう歩くしかありません。

けれども辛いランニングを耐えることで更なる成長があります。

少しでも楽にする方法は腕、呼吸、姿勢を意識することです。

腕を振る

辛くなると体の動きはどんどん小さくなります。

そして気がつけば腕の動きもすごく小さくなっています。

だからこそ辛い時こそ腕を大きく振ることを意識しましょう。

僕が陸上部の時には腕振りの練習もしっかりありました。腕の動きはそれだけ走るという行為において重要だということです。

腕を振ると前に進む力が得られます。

ランニングは全身運動なので腕の動きも大きく関わっています。

辛い時こと腕を意識するのがポイントです。

呼吸を意識する

走って苦しくなると呼吸も本当に苦しくなりますよね。

正直辛くなると呼吸を整えることは不可能です。

けれども「吸って、吐いて」で走っていると本当に苦しくなります。

人間は「息を吐く」ことで「新しい空気を取り入れる」ので、

「息を吐く」ということが重要です。

僕の場合は

「吸って、吸って、吐いて、吐いて」の呼吸法でした。

そして疲れてきたり、苦しくなると

「吸って、吸って、大きく吐く」という呼吸でよく走っていましたね。

辛くなると呼吸を意識するのもしんどくなってきますが、結構重要なポイントだと思います。

また走り始めから呼吸を意識して走ることで少しでも長く楽に走れるようにするという狙いもあります。

姿勢を意識する

これもよく指摘されることです。

疲れると気がつかないうちに腰が落ちた走りになります。

骨盤が前傾している時は重心が前に傾くので自然に前に走る力が働くのですが疲れてくると骨盤が後傾していきます。

それを腰が落ちているという表現をします。

疲れた時こそ骨盤を意識してください。

骨盤を上に持ち上げるというか、前に傾けるイメージです。

そうすると足が楽に前に出ます。

ランニングは体の使い方次第で結構色々変わります。

腕だったり、呼吸だったり、姿勢だったり全身が関係しています。

辛い時は何をしても辛いのですが、少しでも楽にするための対処法は

腕と呼吸と姿勢がポイントです。

未来を想像する

部活のランニングが辛くてたまらない時の対処法2つ目は未来を想像することです。

とにかく明るい未来を想像しましょう。

例えば

・練習終わりのご褒美に炭酸を飲んでスカッとする自分を想像する

・辛いランニングをやりきって達成感に満ち溢れた自分を想像する

などです。

ランニングってキツイですよね?

「もう走れない」

「もう歩こう」

「もう無理」

辛いとき心はそう悲鳴をあげます。

そんな時に走り終わった後の自分を想像することで「もう少し粘ろう」という気力がわきます。

明る未来だけではなくて少し残念な未来を想像するのも効果的です。

・ここで走るのをやめたら自分は成長できない

・せっかくここまで頑張ったのに、ここで諦めたら悔しさしか残らない

・ここでリタイヤしたら今日のご飯が美味しくなくなる

などです。

ランニングは辛いです。

けれども辛いのを理由に走るのをやめてしまうとどこか後ろめたい気分になります。

辛いランニングをしているんですから誰だって悔しさよりも達成感を味わいたいはずです。

だからこそ明るい未来や、残念な未来を想像してランニングの厳しさに耐える原動力にしましょう。

競うライバルを見つける

どんなことにおいてもライバルの存在は大きです。

競う相手、つまりライバルの存在があれば人はさらに頑張ることができます。

部活の辛いランニングでもライバルの存在があれば「負けるか!」という力が湧いてきます。

僕も中学・高校と陸上部のころ同学年のライバルのおかげですごく頑張ることができました。

「あいつが頑張っているなら俺もまだ頑張れる」

「自分だけ脱落は嫌だ」

そういう気持ちが辛いランニングを頑張るモチベーションにつながりました。

ライバルの存在は自分の身近な人である必要はありません。

・他校のライバル

・自分の憧れの人

そういった人であっても頑張れるはずです。

名作漫画を考えてみてください。

主人公には必ず強力なライバルの存在があります。

・スラムダンクの「流川楓」

・巨人の星の「花形満」

・はじめの一歩の「宮田一郎」

もうライバルの存在は必須です。

そしてライバルの存在があるからこそ漫画の主人公たちも大きく成長することができています。

部活でランニングが辛いのであればライバルを見つけてください。

そして辛いときにそのライバルのことを考えるんです。

そうすると「負けてたまるか!」という活力が生まれます。

終わりに

この記事では部活のランニングが辛いときの対処法を3つ紹介しました。

それは

①:腕を振る、呼吸を意識する、姿勢を意識する

②:未来を想像する

③:競うライバルを見つける

上記3点です。

辛い時には上のポイントを意識してみてください。

実践すれば頑張る力が出てくることは間違いありません。

僕も学生時代の陸上部の時は何度もやったことです。

本当に辛くても少しでも先の未来を想像したり、ライバルの存在があったおかげで頑張れたことは何度もあります。

なので参考にしてみてください。

この記事はこれで以上です。

それではまた。

ABOUT ME
かつ太郎
現在は千葉県在住の一般人です。 映画、ドラマ、アニメ、本から名言を収集するのを楽しんでいます。旅行やフィルムカメラも好きで色々と楽しんでいます。  家族の影響でGLAYがとても好きです。 そんな自分の好きなことを皆さんの参考になるように紹介していけたらなと思っています!